Un minut la psiholog. Strategii ca sa ramai sanatos intr-o lume nebuna - Arnold A. Lazarus

Descriere

Este posibil sa ramai „sanatos la cap, intr-o lume nebuna"? Autorii acestei carti cred ca da, si ne ofera 101 cai pentru a face fata acestei adevarate provocari a secolului nostru. Care sunt elementele vitale ale unei casnicii de succes; cum sa-ti gestionezi mai bine furia, depresia, stresul si anxietatea; cum este influentata starea noastra de bine de reactia la evenimentele de zi cu zi -- la astfel de intrebari autorii raspund in „pastile" de cate un minut, scrise initial pentru ascultatorii emisiunii de radio pe care cei doi o realizau impreuna. Pe langa alte teme abordate cu realism si umor, cum ar fi pericolele gandirii pozitive, pierderea in greutate, comunicarea cu sefii si colegii, autorii ofera sugestii referitoare la alegerea unei psihoterapii, insotite de descrierea celor mai bune (si mai rele) tipuri de terapeuti. Arnold A. Lazarus s-a nascut in Johannesburg, Africa de Sud, unde a studiat si a castigat experienta clinica in lucrul cu pacientii cu fobii. S-a mutat in Statele Unite in 1967, unde a dezvoltat ceea ce avea sa fie contributia sa majora la domeniul psihoterapiei, terapia multimodala, o forma de terapie cognitiv-comportamentala bazata pe teoria invatarii sociale si cognitive si pe rezolvarea practica de probleme. Fiul sau, Clifford N. Lazarus, este psiholog clinician si psihoterapeut. A realizat, impreuna cu tatal sau, emisiunea de radio „Probleme de sanatate mentala". Cuprins: Cuvant inainte Introducere Strategii pentru pastrarea sanatatii 1. Ce sa ti spui cand vorbesti cu tine 2. Puterea imaginatiei 3. Reprogramarea propriei minti 4. Atingerea echilibrului mental 5. Exersarea creierului 6. Incetarea obiceiurilor proaste 7. Folosirea unui termometru emotional 8. O imagine intaritoare speciala 9. Folosirea tehnicilor paradoxale 10. Intensificarea celor cinci simturi 11. Rezolvarea problemelor 12. Meditatia: partea I 13. Meditatia: partea a II a 14. Metode de relaxare rapida 15. Cum sa invingi insomnia 16. Cum sa nu mai amani lucrurile — partea I 17. Cum sa nu mai amani lucrurile — partea a II a Gandeste sanatos 18. Cum gandesti, asa te simti 19. Cum sa fii mai fericit gandind mai sanatos 20. Tirania lui „trebuie" 21. Mai multe despre „trebuie" si „e obligatoriu" 22. Pericolele gandirii pozitive gresite 23. Nimeni nu e perfect! 24. Nefericirea ne o facem singuri 25. Ai grija la asteptarile mari 26. A emite pareri si a judeca 27. Concluziile pripite 28. Evita sa fii fascist cu tine insuti 29. Greselile pot fi frumoase 30. Despre fapte si opinii 31. Stabilirea unor obiective realiste 32. Poti sa arunci cu pietre 33. Trei imperative elementare tipice pentru persoanele nevrotice Aduna( ti) mintile (si actiunile) 34. Faptele pledeaza mai bine decat vorbele 35. Invata sa delegi: nu face tu totul 36. Despre munca productiva 37. Injecteaza ti niste umor in viata 38. Importanta miscarii 39. Asumarea responsabilitatii 40. Nu ti reprima sentimentele Construirea unor relatii de succes 41. Cheile unui mariaj de succes 42. Cum sa ajuti o relatie perturbata… sau sa faci una buna si mai buna 43. Lupta pentru o casnicie reusita 44. Poti avea incredere in ea? Depinde… 45. Cum actionezi este mai important decat cine esti 46. Bunatatea nu va depasi rautatea 47. Despre parentajul eficient: partea I 48. Despre parentajul eficient: partea a II a 49. Despre parentajul eficient: partea a III a 50. Despre importanta prieteniei autentice A comunica eficient 51. Comunicarea eficienta 52. Diferente de gen in comunicare: fapt sau fictiune? 53. Intelegerea elementelor comunicarii 54. Despre a spune „nu" 55. Renuntarea la ranchiuna si la supararile trecute 56. Pericolele generalizarii 57. Afirmatiile care incep cu „eu" 58. Despre scuzele nesincere 59. Criticile 60. Acceptarea criticilor 61. Limbajul emotional negativ 62. Asertivitate, agresiune si pasivitate 63. Despre a fi extrem de discret 64. Virtutile autodezvaluirii Gestionarea stresului si anxietatii 65. Stresul 66. Etapele stresului 67. Presiunea vietii cotidiene 68. Evitarea epuizarii 69. Atacurile de panica 70. Tulburarea obsesiv compulsiva 71. Tulburarea de anxietate generalizata 72. Invingerea anxietatii 73. Cum sa pui anxietatea la locul ei: riscuri si resurse 74. Hiperventilatia 75. Tulburarea de personalitate multipla Confruntarea cu depresia, furia si toanele 76. Depresia 77. Furia 78. Mai multe date despre furie 79. E sanatos sa te descarci? 80. Nu te supara pentru ca te superi 81. Dispozitia si variatiile: opus 81 Gestionarea greutatii 82. Incerci sa slabesti? Ca sa vezi! Oare merita pretul? 83. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea I 84. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a II a 85. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a III a 86. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a IV a 87. Reducerea semnificativa si de durata a greutatii: partea a V a „A merge la psi" si feluri de psi 88. Diferenta dintre psihiatri si psihologi 89. Principalele trei tipuri de psihoterapii 90. Psihoterapia pe termen scurt si lung 91. Terapeuti periculosi, benigni sau eficienti 92. Sa facem psihoterapia mai putin misterioasa 93. Alegerea unui terapeut 94. Perceptii gresite cu privire la urmarea unei psihoterapii 95. Terapia este un proces bio psiho social 96. Medicamente recomandate de psihiatru 97. Ai o problema? Iei ceva pentru ea? Sau faci ceva in legatura cu ea? 98. Legaturile dintre sanatatea fizica si cea psihica 99. Scuze pentru a evita psihoterapia 100. Reducerea prapastiei dintre stiinta si practica 101. De ce multi oameni nu se schimba 102. Ar trebui sa „ramai tare pe pozitii"? Alte aspecte ale sanatatii mentale 103. Cum se construieste caracterul? 104. Despre a fi indispensabil 105. Sindromul premenstrual (SPM) 106. Dezbaterea natura contra cultura 107. Dependenta de cofeina 108. Tulburarea hiperactivitate/deficit de atentie 109. Hipnoza 110. Profetiile autoimplinite si ciclurile negativismului 111. Mai multe detalii despre profetiile autoimplinite 112. Tulburarile de personalitate 113. Importanta calibrarii individuale 114. Doua greseli frecvente la locul de munca 115. Alcoolicii Anonimi si recuperarea rationala 116. Cartile de dezvoltare personala: cateva argumente pro si contra