Anatomia Pilates

Descriere

    Ghid practic de exercitii pentru stabilitatea si echilibrul intregului corp. Pilates asa cum nu ai mai vazut niciodata!     Cu descrieri detaliate, instructiuni pas cu pas si uluitoare ilustratii anatomice color, Anatomia Pilates te poarta in esenta exercitiilor si programelor care iti vor tonifia si stabiliza corpul, iti vor ameliora echilibrul si-ti vor creste flexibilitatea. Cu ajutorul lucrului la saltea, asa cum a fost descris de Joseph Pilates, vei vedea cum sunt folositi muschii fundamentali, cum variatiile si micile ajustari pot influenta eficienta si care este legatura fundamentala dintre respiratie, aliniere, postura si miscare. Avand de ales din peste 45 de exercitii, poti sa te concentrezi pe o regiune a corpului si sa studiezi in profunzime ce trebuie sa faci pentru a intinde, intari si coordona fin anumiti muschi. Vei gasi de asemenea tehnici de respiratie, concentrare si constientizare de sine, pentru a obtine o stare mai buna a mintii si a corpului. Fie ca abia incepi sa explorezi frumusetea si beneficiile acestei discipline, fie ca o practici deja de cativa ani, Anatomia Pilates este o carte de referinta unica, pe care o vei consulta mereu.      „Anatomia Pilates este o descriere exceptionala a anatomiei si kinesiologiei exercitiilor de Pilates. Este o carte esentiala pentru orice practicant serios de Pilates, interesat de modul in care grupurile de muschi lucreaza impreuna in timpul exercitiilor.” - Marguerite Ogle, About.com/Pilates     Rael Isacowitz este practicant si instructor de Pilates renumit pe plan mondial, cu o experienta de peste 30 de ani. In 1989, a infiintat Body Arts and Science International (BASI Pilates), care a devenit una dintre cele mai cunoscute organizatii dedicate acestei discipline. A scris carti si manuale, a produs DVD-uri, a creat un software Pilates interactiv.  Karen Clippinger este profesoara la Universitatea din Long Beach, California, unde preda anatomie functionala pentru dans si Pilates. De asemenea, la BASI Pilates preda programe de certificare Pilates.      Fragment din volumul "Anatomia Pilates" de Rael Isacowitz si Karen Clippinger:     „Asa ca, inainte de a incepe acest program, consultati-va cu medicul dumneavoastra pentru a vedea daca trebuie sa evitati anumite pozitii, mai ales cele pe care tocmai le-am enumerat. De asemenea, ascultati-va corpul. Daca simtiti un disconfort articular, nu continuati exercitiul. In cazul in care disconfortul este usor, verificati-va postura si faceti toate corectiile necesare, efectuati exercitiul cu o gama mai mica de miscare sau folositi alte modificari adecvate. In cazul in care disconfortul este mai pronuntat sau persista si dupa ce ati facut modificari, opriti imediat antrenamentul si sfatuiti-va cu medicul daca acest exercitiu este potrivit pentru dumneavoastra si, in caz afirmativ, aflati ce tip de modificare ar fi cea mai indicata atunci cand realizati din nou exercitiul. Nu trebuie sa realizati toate exercitiile Pilates pentru a obtine beneficii vizibile. Daca nu sunteti sigur ca un exercitiu vi se potriveste, este mai bine sa aveti grija de siguranta dumneavoastra decat sa regretati. Efectuati exercitiile pe care le puteti face si nu va ingrijorati cu privire la cele care nu sunt potrivite in acest moment. Ati fi surprins de faptul ca, dupa ce conditia fizica si competentele se imbunatatesc, exercitiile care initial produceau un disconfort usor nu vor mai avea acest efect si vor deveni unele dintre exercitiile preferate.     Pe locuri. Atunci cand va pregatiti sa incepeti, cautati orice sfat medical necesar pentru a va ajuta sa selectati exercitii adecvate corpului dumneavoastra. Recititi abordarea recomandata pentru invatarea exercitiilor de la sfarsitul capitolului 1. Efectuati o incalzire de 5 pana la 10 minute, care sa includa folosirea repetata a unei grupe musculare importante, cum ar fi mersul energic, astfel incat ritmul cardiac si temperatura interna sa fie potrivit de ridicate.     Fiti gata. Pozitionati-va pe saltea asa cum presupune exercitiul si fixati-va centrul de stabilitate inainte de orice miscare a coloanei vertebrale sau a membrelor. In cazul mai multor exercitii, acest lucru inseamna tragerea spre interior a peretelui abdominal, pentru a incuraja activarea muschiului transvers abdominal. Alte exercitii implica o contractie simultana a muschilor abdominali si a extensorilor spinali astfel incat partea inferioara a spatelui si pelvisul sa ramana in pozitie neutra sau sa se deplaseze in alinierea dorita. Oricare ar fi strategia de baza necesara, obiectivul este sa simtiti ca aveti un centru puternic, indiferent de directia de miscare.     Start. Realizati miscarea descrisa in etapele exercitiului, mentinand in acelasi timp o senzatie de centrare. Cititorii care nu au multa experienta in Pilates ar trebui sa inceapa cu miscarile fundamentale prezentate in capitolul 4 si sa adauge treptat exercitiile fundamentale din capitolele urmatoare. Dupa ce ati invatat tiparele de baza, concentrati-va pe aplicarea principiilor discutate in capitolul 1 cu o mai mare profunzime si claritate.”