Sanatoasa dupa nastere - Judy Sadgrove

Descriere

Sanatoasa dupa nastere este un ghid practic care va ajuta sa va redobanditi forma, puterea si tonusul muscular dupa nastere, cuprinzand numeroase sugestii legate de dieta si alimentele necesare pentru a va asigura toate elementele nutritive. In plus, vi se pun la indemana exercitii aerobice si pentru tonificare, pentru muschi intinsi si solicitati in timpul sarcinii si al nasterii si va sugereaza cum sa va adaptati la problemele emotionale la lipsa odihnei si la modificarile survenite in relatia cu partenerul.

Fragment din cartea "Sanatoasa dupa nastere" de Judy Sadgrove:

"TIPURI DE ANTRENAMENTE In primele saptamani dupa nastere, plimbarea este suficienta, deoarece coloana vertebrala si articulatiile, care sunt vulnerabile in aceasta perioada, vor fi in siguranta. De asemenea, se vor intari oasele, care trebuie sa sustina greutatea corpului. Activitatea de sustinere a greutatii corpului este importata pentru femei (vezi pag. 48). Oricum, plimbarea trebuie facuta cu pasi rapizi, chiar daca veti respira mai greu (vezi Frecventa pulsului, pe pagina alaturata). Puteti mari intensitatea antrenamentelor pe masura ce va imbunatatiti conditia fizica, iar organismul revine la normal dupa nastere, ceea ce poate dura pana la 6 luni sau chiar mai mult.   INOTUL  Este o activitate cu intensitate redusa, pe care o puteti incepe in momentul in care au incetat scurgerile (asteptati 6 saptamani dupa cezariana). Intareste musculatura bratelor, a toracelui, spatelui si a picioarelor. Prin inot, nu trebuie sa sustineti greutatea corpului, deci nu are un efect deosebit asupra oaselor.   DANSUL  Este un minunat exercitiu, care sporeste mobilitatea coloanei vertebrale si a soldurilor, ceea ce previne durerile de spate. De asemenea, muzica este invioratoare. Dar 3 minute nu sunt suficiente. Ar trebui sa dansati 20 de minute fara oprire, micsorand intensitatea miscarilor atunci cand obositi.   CICLISMUL  Daca puteti pedala cu viteza, este un sport benefic. Dar, deoarece este dificil sa mergeti in viteza pe strazile orasului, este mai indicat sa folositi o bicicleta la sala de sport sau la dumneavoastra acasa. Dupa epiziotomie, trebuie sa asteptati vindecarea acesteia, altfel veti avea dureri.   ANTRENAMENTE INCRUCISATE  Daca veti face mereu aceleasi exercitii, s-ar putea sa va plictisiti si sa renuntati. Alegeti deci varietatea. Antrenamentele incrucisate va solicita organismul in diferite moduri. Echipata pentru gimnastica, va puteti antrena cate cinci minute la un aparat, apoi treceti la altul, deci veti activa mai multi muschi."